提高你的免疫力，肠道 & 大脑与益生菌
- 类别: 新闻报道
- 发布:
- 写的: Michelle Civello， APRN, FNP-BC
随着COVID-19的德尔塔变体病例的增加, 支持我们的免疫系统从未如此重要. 通过健康饮食来增强身体对致病细菌和病毒的抵抗力, 锻炼, 管理压力, 充足的睡眠——不要错过你的益生菌!
什么是益生菌?
益生菌是“好”细菌/酵母和活培养物的组合，类似于那些自然生活在人类肠道中的细菌. 这些活的有机体有利于你的身体，帮助保持有益细菌的平衡，减少可能导致感染的有害细菌.
益生菌如何让我保持健康?
益生菌已被证明能分泌保护性物质, 这反过来可以增强你的免疫系统，防止病原体使你生病. 研究还表明，益生菌可以用于治疗腹泻等疾病, 便秘, 炎症性肠病, 肠易激综合症, 酵母菌感染, 尿路感染, 乳糖不耐受, 湿疹, 以及上呼吸道感染.
益生菌如何支持大脑和肠道健康?
想象一下，当你紧张的时候，你会有一种紧张的感觉, 焦虑或收到令人兴奋的消息. 正常情况下, 我们把这形容为肚子里的“蝴蝶”, 但你知道吗，这种感觉实际上是你的大脑在和你肠道的微生物群对话? 肠道菌群是指生活在消化道中的微生物. 但是，有人可能会问，肠道细菌和我的大脑有什么关系呢? 众所周知，肠道中含有所谓的“第二大脑”（肠神经系统）。, 所以如果我们的肠道是健康的, 然后它有助于我们大脑功能的健康. 益生菌甚至可以帮助减轻抑郁和焦虑, 哪种生活方式更健康.
如何获得我需要的益生菌?
而服用益生菌补充剂可以帮助提高你的肠道健康, 益生菌存在于许多不同的食品中, 比如酸奶, 白脱牛奶, 酵母面包, 白软干酪, 味噌, 泡菜, 酸乳酒, 泡菜和豆制品.
益生菌补充剂同样有效. 补充剂通常含有多种细菌，可以保持身体系统的运转. 很难找到适合你肠道需要的益生菌, 但是有了这些建议, 你可以排除那些可能不适合你的：
- 确保在补充瓶上列出细菌类型，并观察菌株数量. 最常见的是双歧杆菌和乳杆菌.
- 检查标签上是否写着细菌是活的.
- 检查数十亿菌落形成单位（cfu）.
如果我正在服用抗生素怎么办?
给我的病人开抗生素的时候, 我总是建议他们每天服用益生菌或喝酸奶，因为抗生素的作用是杀死有害细菌, 但它们也会杀死有益的肠道细菌. 吃富含益生菌的食物或服用补充剂有助于恢复肠道中有益细菌的平衡.
